准妈妈秋季进补吃点啥(图)

发布时间2015-10-29 17:45来源新浪育婴

准妈妈秋季进补吃点啥

受访专家黑龙江中医药大学附属第一医院妇产科医师 孙荣

近期有很多准妈妈和照顾孕期女儿的读者打电话咨询秋季准妈妈的营养补充问题下面就请专家介绍一下秋季孕期营养的补充

秋季孕期营养要丰富而全面饮食上应该重视以下几点

1.食用蛋白质含量丰富的食物如瘦肉肝鸡鱼虾奶蛋大豆及豆制品等蛋白质的摄入量应保持在每天80~100克

2.保证摄入充足的碳水化合物这类食物包括谷类土豆玉米红薯等杂粮

3.保证适量的脂肪植物性脂肪更适合孕妇食用如豆油花生油和橄榄油等

4.适量增加矿物质的摄取如钙铁锌等食物中含钙较多的是牛奶蛋黄大豆等

5.补充维生素多吃蔬菜和水果且注意一定要吃新鲜的

6.秋季孕妇一定要少吃?#30899;?#24615;食物如辣椒芥末等否则容?#21672;?#28779;此外?#30899;?#24615;强的浓茶咖啡也尽量不要饮用不宜多吃过咸过甜及过于油腻的食物

7.少食多餐避免胃内太空或太饱孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式有胃口就吃不用受太多的时间限制

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